hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng từ các chiếc hạt
Share:


ngũ cốc



các dòng hạt sở hữu đa dạng chất xơ, protein phải chăng và cả chất béo lành mạnh. các cái hạt đem đến phổ quát ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc biệt là giảm những nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

1. giá trị dinh dưỡng của những chiếc hạt


Hạt là cái thực phẩm rất đa dạng, được tiêu dùng trong gần như những chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto đến ăn chay. các cái hạt sở hữu cất rộng rãi chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, thấp cho sức khỏe của con người.

1 số dòng hạt được ăn tương đối phổ biến như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những cái hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không phải nhà hạt. tất cả những hạt này có vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để có thể tiêu dùng được.

những loại hạt với đa dạng chất béo, ít carbs và là nguồn cung cấp đa dạng chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng cái hạt. Trong 28 gram những dòng hạt hổ lốn có chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những chiếc hạt chứa lượng lớn chất dinh dưỡng


các dòng hạt với sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, sở hữu thể chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do - những phân tử không ổn định sở hữu thể gây tổn thương tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó sở hữu khả năng chống lại những gốc tự do lớn hơn cả cá.

những loại hạt có tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm sở hữu phổ quát calo nhưng các cái hạt thực sự với thể giúp giảm cân.

các chiếc hạt với tác dụng ấn tượng lúc giúp thăng bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

những cái hạt mang đặc tính chống viêm mạnh, đặc trưng là ở các người mắc bệnh tiểu tuyến phố, bệnh thận và những bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là cách thức thân thể tự kiểm soát an ninh mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh có hại khác. tuy nhiên, viêm kinh niên với thể gây tổn thương cho những cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các dòng hạt sở hữu thể làm cho giảm viêm.

phổ biến dòng hạt chứa lượng to chất xơ, có thể làm cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm thu nạp calo và cải thiện sức khỏe trục đường ruột. Dưới đây là những cái hạt sở hữu hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: 2,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
cuối cùng, những loại hạt làm cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên mang thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến đường và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của các bạn
2. 1 số dòng hạt mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là dòng hạt chứa phổ quát chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân mang chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân mang thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc sở hữu 1 chế độ ăn giàu hạnh nhân mang thể làm giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. đồng thời, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần nhằm nhò giảm cân, giảm áp huyết ở những người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn có 28 gram hạnh nhân sở hữu thể giúp giảm mức nâng cao các con phố huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở những người mắc bệnh tiểu tuyến đường. Hạnh nhân còn mang lợi đối sở hữu hệ vi sinh vật đường ruột bằng phương pháp hỗ trợ sự tăng trưởng của vi khuẩn tuyến phố ruột có lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cất phổ quát chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là 1 trong các chiếc hạt mang phổ quát chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong cơ thể. khi ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày với thể giúp tăng cholesterol thấp (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các nhân tố dẫn đến những bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và hiện trạng oxy hóa. hiện trạng oxy hóa liên quan đến nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, sở hữu thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là 1 loại quả mang nguồn dinh dưỡng xuất sắc. Trong 28 gram hạt óc chó sở hữu đựng khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng nhắc tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), cùng lúc làm cho nâng cao mức cholesterol tốt (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
không những thế, quả óc chó với thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó có lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều mang thành phần dinh dưỡng rẻ. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: 1 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



hai.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng phổ quát trong những món tráng mồm, chúng cũng chứa rộng rãi chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào cất khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng trong những món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào đựng polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào mang 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và có thể giúp hạ tốt cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca cất 1 loạt các chất dinh dưỡng và là 1 nguồn chất béo ko bão hòa đơn xuất sắc. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


hai.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil sở hữu khởi thủy trong khoảng một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch sở hữu nguồn selen khôn xiết phong phú. Selen là 1 khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta có thể bổ sung chất selen ưng chuẩn chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã phân phối cho thân thể hơn 100% RDI selen cấp thiết. Thiếu hụt Selen là rất hãn hữu và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. khi các người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại bình thường.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang nguồn selen thấp cho sức khoẻ người sử dụng
Hạt quả hạch Brazil cũng với thể làm cho giảm mức cholesterol, khiến giảm bít tất tay oxy hóa và cải thiện chức năng của các huyết mạch ở những người trẻ béo phì.



2.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram read more hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười mang phổ quát chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng mang thể khiến cho giảm các yếu tố dẫn đến những bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. bên cạnh đó trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương mang những dòng hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI